Выход на пенсию как психологическая проблема.

Изменение социального статуса и внутренней позиции человека по отношению к своей жизни при выходе на пенсию — главное содержание этого кризиса. В нем есть негативные и позитивные моменты. К негативным моментам относятся изменение образа жизни, потеря множества социальных связей, ухудшение здоровья, сни- жение социальных и личностных притязаний, изменение психологического функционирования и др. Факт выхода на пенсию является для человека психической травмой прежде всего потому, что падает его социальная значимость, страдают его престиж, его самооценка и самоуважение. Чаще всего так случается с людьми, которые не принимали мысль о возможно скором выходе на пенсию, не прогнозировали такое развитие событий.

К позитивным, созидательным моментам относится то, что пожилой человек все же оказывается готов к изменению образа жизни и внутренней позиции по отношению к жизни. Выход на пенсию лишь формально узаконивает эти изменения, делает их неизбежными.

Разумное планирование жизни на будущее — залог того, что возможный психологический кризис, связанный с выходом на пенсию, окажется не столь болезненным, а может даже стать отправной точкой для нового витка развития личности.

В сохранении здоровья в пожилом возрасте и достижении долголетия очень важен здоровый образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять физическое, психическое и социальное (нравственное) здоровье.

К числу основных факторов здорового образа жизни, влияющих на здоровье, относятся: рациональное питание, искоренение курения как вредной привычки, преодоление пьянства и алкоголизма, здоровый крепкий сон, половая жизнь, послеобеденный отдых, оптимальный двигательный режим, закаливание, соблюдение правил гигиены и санитарии и т. п.

Правильный образ жизни не требует дополнительных затрат времени. Наоборот, он позволяет значительно увеличить количество свободного времени, повысить качество жизни, значительно улучшить физическое, психологическое состояние и в конечном итоге прожить более долгую и более счастливую жизнь. Хорошее физическое и связанное с ним психическое состояние позволяет избежать многих ошибок в жизни, проще решаются проблемы, легче устанавливается контакт с людьми.

Оптимальный двигательный режим — следующее важнейшее условие здорового образа жизни пожилого человека. Физичес-кая активность должна быть не быстрой, но продолжи- тельной, по возможности регулярной (лучше ежедневной) и приятной. Это достойная альтернатива безвольному смирению перед старостью. Умеренность двигательной активности диктуется ограничением компенсаторных и приспособительных возможностей в старости. Поэтому каждому пожилому человеку необходимо избрать некий собственный оптимальный для него режим. Для профилактики преждевременного старения обычно рекомендуются утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба (прогулки), работа на даче, занятия танцами, туризм, рыбная ловля и т. п. Пожилым людям, желающим систематически заниматься соответствующими для своего возраста подвижными играми, можно предложить бадминтон или волейбол. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Ходить и бегать лучше в специальной обуви, либо по мягкой земле, так как при ходьбе по жесткой поверхности (а тем более при беге) позвоночник пожилого человека испытывает нежелательные ему постоянные удары.

Выполнение физических упражнений — важный фактор для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы. Количество и тип упражнений зависят от физического состояния организма. Если работа не требует физической нагрузки, то их лучше выполнять во второй половине дня с 15 до 17 часов. При занятиях следует соблюдать определенные правила. Занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить вреда. Так, при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, и только тогда физкультура принесет пользу.

Утренняя гимнастика позволяет ускорить переход организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе, чем способствует общему оздоровительному воздействию. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. Утренние физические упражнения должны быть направлены на растяжение связок, увеличение гибкости и повышение эластичности мышц. Это выполнение наклонов, поворотов, махов и растяжек. Желательно несколько минут повисеть на перекладине, что растягивает межпозвоночные диски и способствует сохранению гибкости позвоночника. Можно выполнить небольшую пробежку. Силовые упражнения и упражнения с отягощениями не рекомендуются. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой.

Закаливание — мощное оздоровительное и омолаживающее средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Польза закаливания доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. Сегодня большинство пожилых людей, к сожалению, почти ничего не делают для своего закаливания. Более того, многие из опасения простудиться занимаются пассивной защитой от простуды: укутываются, закрывают форточки и т. д. Такая «забота» о собственном здоровье не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Ходьба босиком (босохождение) — также хорошее закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Босохождение возвращает ноги к естественным природным условиям, тренирует стопу, закаляет ее, делает более выносливой. Дозированная ходьба босиком по различным поверхностям (горячей и холодной поверхности: искусственному льду, стерне, песку, камням, траве) в ряде случаев используется как средство лечения сердечно-сосудистых, нервных и даже психических заболеваний. Хождение босиком предупреждает и лечит различные деформации ступни, которыми нередко страдают пожилые люди (подвывихи больших пальцев, плоскостопие). Дело в том, что подошва является наиболее мощной рефлексогенной зоной человеческого тела. На одном ее квадратном сантиметре сосредоточено больше механои терморецепторов, чем на любом другом участке кожи. При хождении босиком активность этих рецепторов повышается, «пробуждаются» расположенные на ступне биологически активные точки, которые стимулируют работу разных внутренних органов и систем организма. Ношение обуви понижает активность этих точек, поэтому даже случайное кратковременное охлаждение ног может вызвать простуду. Доказано, что между этими активными точками на стопе и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь.

Вначале пробуют босохождение в комнате по ковру, половичку или деревянному полу. После привыкания к этой процедуре следует перейти на более холодные и неровные поверхности – камень, песок, гальку, щебенку. С наступлением теплых дней рекомендуется выходить босиком на улицу, независимо от погоды (лучше всего делать это на даче). Продолжительность таких прогулок постепенно увеличивают, начав с 15–30 минут. Хождение босиком можно совмещать с ежедневными холодными и горячими ножными ваннами: контрастная температура воды усиливает закаливающий эффект босохождения. Хождение по грунту можно организовать в доме в условиях городской квартиры. Для этого нужно взять несколько деревянных ящиков, заполнить один из них песком, другой — камнями, третий — щебенкой и топтаться в них поочередно в течение 15–20 минут ежедневно.