Соблюдение правил гигиены и санитарии — неотъемлемый элемент здорового образа жизни пожилого человека
Важнейшим условием здорового образа жизни пожилого человека является искоренение курения как вредной привычки. Многие пожилые люди считают, что нет смысла бросать табакокуре-
ние, так как вред здоровью уже причинен. Бесспорно, некоторые необратимые изменения в организме уже произошли, но отказ от курения в любом возрасте улучшает общее состояние и тем самым приносит пользу здоровью.
Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Для этого необходимо снижение индивидуальной нормы потребления алкоголя. Некоторым пожилым людям стоит и вовсе отказаться от него.
Здоровый крепкий сон. Нельзя ужинать незадолго до сна. Лучше поесть за 4 часа до него. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока или же съесть яблоко. Не рекомендуется вечером есть груши, сладости (особенно содержащие шоколад). Температура воздуха в комнате не должна превышать 20–22°С. Воздух в комнате должен быть чистым, комната — хорошо проветренной. Лучше всего спать с открытой форточкой или окном (особенно летом). Самым важным для достаточно мобильных пожилых и старых людей является недлительная (30–60 минут) прогулка перед сном. Она вызывает чувство легкого утомления, способствует хорошей вентиляции легких, а значит, устраняет гипоксию, помогает наступлению физиологического сна. Ложиться спать лучше в 21–22 часа. Примерно в это время все люди чувствуют небольшую сонливость – это состояние продолжается 10–20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Оптимальное время для сна с 21 часа до 6 часов утра.
Постель (желательно) должна быть жесткой (можно с деревянным щитом под матрацем). Мягкая, продавленная сетка заставляет позвоночник сгибаться, что при наличии обычного для пожилых людей остеохондроза вызывает боль. Одеяло должно быть достаточно теплым, но легким. Нежелательны одеяла из синтетических материалов. Спать нужно в удобном и привычном положении. Обычно человек перед засыпанием меняет несколько положений. Положение на правом боку более предпочтительно, чем на левом. При этом меньше нагрузка на сердце, а толстый кишечник и желудок работают лучше. Подушка небольшого размера должна быть под головой, но не под плечами. Просыпаться необходимо всегда в одно и то же время. Лучшее время пробуждения около 6 часов утра.
Половая жизнь. Шотландские психологи, проводившие социологические опросы среди жителей Европы и США, пришли к выводу, что люди, ведущие активную половую жизнь, выглядят моложе своих лет и чувствуют себя лучше своих более пассивных
сверстников. Ученые связывают это с уменьшением количества жира в организме и усиленной выработкой в мозгу эндорфинов — веществ, которые создают хорошее настроение, дают ощущение раскованности, свободы, обеспечивают бодрость тела и стимулируют желание жить. Американские ученые подтверждают, что люди, занимающиеся сексом не менее трех раз в неделю, выглядят более чем на 10 лет моложе людей, которые занимаются сексом не чаще двух–трех раз в месяц. Повышение уровня культуры в вопросах интимной жизни, по утверждениям ученых, будет способствовать замедлению старения общества в целом.
Послеобеденный отдых (промежуток времени с 12.30 до 14.30, когда есть возможность немного вздремнуть) очень полезен, особенно летом. В ряде стран он закреплен законодательно.
В комплекс профилактических мероприятий, замедляющих скорость старения, наряду с мероприятиями здорового образа жизни включаются также медикаментозные воздействия.
К средствам профилактики преждевременного старения относятся многие гериатрические препараты. Замедление процесса старения с помощью медикаментозных средств позволяет сдвинуть пик всех болезней на более поздний период. У старых людей существует дефицит витаминов и незаменимых минеральных веществ, что также способствует проявлению преждевременного старения. Широко применяются препараты, стимулирующие адаптивные процессы, а также антиоксиданты, то есть вещества, препятствующие вероятному разрушительному действию высокоактивных химических групп — свободных радикалов, которые накапливаются с возрастом в тканях организма.
В арсенал методов воздействия на темпы старения и продолжительность жизни входят современные разработки способов биостимуляции и иммуностимуляции. В их числе разнообразные внешние воздействия малой силы (гальваноэлектроакупунктура и гомеопатические препараты); специальные биоактивационные комплексы физических упражнений; методы очистки организма (и воды). Предложен ряд методов стимуляции иммунитета, в числе которых и препараты тимуса — новейшие иммунокорректоры. Особо выделяется комплекс психофизических упражнений и средства, разработанные психофармакологией, улучшающие память и интеллект.
Определенным «омолаживающим» действием обладают малые дозы некоторых гормонов (соматотропин, гормоны щитовидной
железы, половые гормоны), а также специальные методы воздействия на центры гипоталамуса, восстанавливающие его контроль над эндокринной системой организма.
Таким образом, современные методы и технологии геронтологической профилактики позволяют влиять на процесс старения человека и даже — в известных пределах — управлять им.
Принимая во внимание множественность и разнообразие процессов старения, протекающих в организме, наиболее целесообразным признается путь продления активного долголетия с помощью комплекса мер, направленных на повышение адаптивного потенциала организма и оптимизации его биопсихосоциального статуса.
Новым перспективным направлением социальной профилактики старения является продление видовых границ продолжительности жизни человека не за счет рационального использования оставшихся резервов в старости, а за счет молодости — здорового детства и юношества. Сегодня геронтология в сферу профилактических мер вовлекает молодые группы, в первую очередь, людей среднего возраста.
Психическое здоровье пожилого человека зависит от состояния его головного мозга (наличия или отсутствия симптомов какихлибо психических заболеваний), оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти (сохранностью познавательных способностей), степенью эмоциональной устойчивости (эмоциональным благополучием в социальном и культурном контекстах), развитием волевых качеств. На психологическом уровне человек осознает происходящие изменения и приспосабливается к ним.
Основные критерии адекватного (здорового) социальнопсихологического статуса:
1. Сопоставление образа реального «Я» с образом идеального
«Я» (представлением о том, каким человек хотел бы быть) — один из определяющих критериев психического здоровья. Высокую степень совпадения реального «Я» с идеальным принято считать хорошим показателем психического здоровья. Для психически здорового человека неприемлемы идеи заброшенности, оди-
ночества, пессимистические настроения. Он обладает достаточным запасом жизненных сил, позволяющих поддерживать ему духовную бодрость и придерживаться оптимистических идеалов. Современные западные психологи считают, что самоуважение и степень выраженности тревожности являются одними из самых информативных показателей психического здоровья. Позитивно настроенные люди, которые имеют ясные цели в жизни, и соответственно не склонны мучить себя вечными сомнениями, неуверенностью, дурными предчувствиями и пессимизмом, имеют хорошие перспективы на укрепление и поддержание собственного здоровья.
2. Психическое равновесие. С его помощью можно судить о характере функционирования психической сферы человека с различных сторон (познавательной, эмоциональной, волевой). Этот критерий органично связан с гармоничностью организации психики и ее адаптивными возможностями. Творческой старости сопутствует чувство равновесия и духовной гармонии. Типичны для этого состояния склонность к прощению, благожелательность, мягкость, доброта. Старость не должна быть процессом упадка, мастерство преклонного возраста состоит в том, чтобы из каждой минуты жизни извлекать новые ценности.
3. Психические процессы — максимальное приближение субъективных образов к отражаемым объектам действительности (адекватность психического отражения), адекватное восприятие самого себя, способность концентрации внимания на предмете, удержание информации в памяти, способность к логической обработке информации, критичность мышления, креативность, дисциплина ума (управление мыслительным потоком).
4. Психические состояния — это эмоциональная устойчивость (самообладание), зрелость чувств соответственно возрасту, умение управлять негативными эмоциями (самые разрушительные из них: страх, гнев, жадность, зависть), свободное, естественное проявление чувств и эмоций, способность радоваться, сохранность привычного (оптимального) самочувствия. Пожилым людям свойственно обладать многими качествами, схожими с представителями других поколений. Но у пожилых людей есть одно очень важное качество, которого нет и пока не может быть у молодого поколения, это — мудрость жизни, знания, опыт.
Среди критериев психического здоровья личности особое значение придается степени ее интегрированности, гармоничности, уравновешенности, а также таким составляющим ее направленно-
сти, как духовность (доброта, справедливость и др.), ориентация на саморазвитие, обогащение своей личности.
Познав особенности своего организма, его сильные и слабые стороны, пожилой человек в состоянии сделать сам для себя очень многое, поскольку резервы организма удивительны. Законы нашей психики таковы, что при разыгрывании роли «хорошего человека» срабатывает обратная связь и человек становится таким, какую роль играет. Этот «грим души» закрепляется, изменяя характер.
Большое влияние на психику человека пожилого возраста оказывают его память и опыт прожитых лет. То, что по молодости нередко горько переживается или считается поражением, со временем выглядит совсем по-иному или даже оказывается благом. Нужны многие годы, чтобы правильно разобраться в своих жизненных проблемах.
В своем «третьем возрасте» пожилому человеку необходимо преодолеть три подкризиса. Они связаны с переоценкой «Я-концепции», в которой исчезает ее главная составляющая — «Я-профессиональная», а также с осознанием старения тела и ухудшения здоровья, преодолением «самоозабоченности» и восприятия смерти как финального этапа жизни. От того, насколько успешно пожилой человек сможет приспособиться к новому состоянию «пенсионерской» жизни, зависит в целом успешность завершающего периода его жизни.
У большинства старых людей разум не менее светлый, чем у молодых, только с той разницей, что он в жизни более основательно ориентирован. Его основные черты — жизненная мудрость, базирующаяся на опыте, умеренность, рассудительность, осторожность, спокойствие, более бесстрастный взгляд на события и проблемы.
Пожилые люди более осторожно относятся ко всему новому и к изменению ситуации. Некоторые изменения общего (физического) состояния и умственных способностей не мешают пожилым здоровым людям жить нормальной жизнью. Чаще всего они понимают, что постепенно их умственные способности слабеют, особенно ухудшается память, однако они умеют это скрывать. Систематическая умственная деятельность, особенно творческая, тренирует мозг, поддерживает его в работоспособном состоянии до самого преклонного возраста. Поэтому люди интеллектуального труда, например, ученые, писатели, артисты, художники, очень часто и в глубокой старости проявляют ясность ума. И наоборот, люди, которые свой мозг никогда не нагружали, чаще впадают в старческое слабо-
умие. А у умственно недоразвитых людей такое состояние может появиться даже в среднем возрасте. Немалую роль играет самовнушение. Если человек психологически настраивает себя на то, что в таком-то возрасте он уйдет на пенсию, тогда после достижения этого срока ему будет казаться, будто он действительно очень стар и даже «болен», поэтому в дальнейшем будет не в состоянии выполнять свою работу. Но если в это время на профессиональной арене появляются какие-то новые заманчивые возможности, то намерения человека обычно быстро меняются, исчезают и все недомогания. Он отбрасывает мысли о пенсии и с новой энергией принимается за работу.
Новые впечатления, разнообразная и интересная информация способствуют мозгу активно сопротивляться старению. Люди, которые, чувствуя какой-то психологический дискомфорт, идут в театр, едут на природу, встречаются с друзьями, стареют медленнее, чем те, которые, попадая в стрессовую ситуацию, сидят на диване, курят, выпивают и предаются отчаянию. Активная, наполненная делами и событиями жизнь заставляет включаться механизмы антистарения, продлевающие молодость лучше любых дорогих эликсиров.
Обществу необходимо стремиться к тому, чтобы пожилых людей, хорошо приспособленных к жизни и довольных ею в период старости («конструктивная» позиция), было как можно больше. Такие люди счастливы не только сами, но и помогают другим стать такими же. Их отличает доброжелательность по отношению ко всему окружающему, живость ума, здоровье, активность и высокий моральный уровень.
Активная умственная работа, достаточно насыщенная эмоциональная жизнь и сосредоточение на положительных эмоциях замедляют процессы угасания в мозге.
Формирование устойчивости к психо-эмоциональному стрессу. Человек устроен так, что усилием воли он способен стимулировать свое здоровье. Наукой установлено, что ни одна мысль, ни одно ощущение человека не могут явиться без того, чтобы не отразиться на различных частях его организма. Имеются глубокие взаимосвязи эмоциональных центров головного мозга и иммунной системы человека. Положительные эмоции активизируют гипоталамогипофизарно-надпочечниковую систему — одну из основных регуляторных систем организма. Настроение человека оказывает сильное влияние на деятельность желез, генерирующих так называемые химические трансмиттеры — передатчики информации
в клетки всего организма. Еще воинам Древнего Рима было известно, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных. Счастливые люди в личной жизни реже болеют даже простудой. Не зря говорят, что «горе старит, а радость молодит».
Великий философ Эммануил Кант от природы был чрезвычайно болезненным человеком. Однако волевым усилием ему удавалось приостанавливать в себе простуду. Он говорил: «Напряженный, скованный человек должен двигаться и вести себя так, будто он совершенно свободен, спокоен и расторможен, потому что внешнее поведение отражается на душевном внутреннем состоянии. Серьезную игру в подражание идеальному образу следует продолжать до тех пор, пока этот образ не станет второй натурой».
Жизнь пожилого человека может претерпевать сложные изменения (например, переезд в учреждения социального обслуживания), которые порождают у него в ряде случаев различные дистрессовые состояния. Эти состояния необходимо своевременно выявлять и лечить. В некоторых случаях (при легкой степени выраженности изменений) могут использоваться немедикаментозные методы коррекции, регулярное применение которых способствует улучшению психологического состояния, уменьшению эмоциональной реакции на стрессовые воздействия. К наиболее широко распространенным и простым немедикаментозным методам психокоррекции следует отнести психорелаксационную терапию, в основе которой лежит использование различных психологических приемов для достижения состояния нервно-мышечного расслабления (релаксации). Наиболее известными среди этих методов являются: прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, дыхательно-релаксационный тренинг, методика биологической обратной связи. Позитивное влияние на повышение стрессоустойчивости могут оказать регулярная физическая активность и
«ментальное молчание». В восточной философии есть такой тезис:
«мысль должна прийти и уйти». Если есть проблема, то человек как бы включает свой мозг, решает проблему, реализует решение на физическом уровне или намечает план действий для последующей реализации, а затем отключает мозг. Такое состояние называется ментальным молчанием.
Главное в методике ментального молчания — усилием воли остановить бег собственных мыслей. Начинать практиковать ментальное молчание нужно с 30 секунд 1–2 раза в день. Продолжительность и число упражнений увеличивают очень медленно. За-
метный эффект от упражнений появляется примерно через полгода, год. Человек становится более спокойным, отношения с окружающими улучшаются, изменяется мироощущение, разрешаются многие проблемы.
Однако в большинстве случаев требуется применение психотропных препаратов — антидепрессантов. Исходя из общих патофизиологических механизмов стресса и депрессии, разрабатываются новые подходы к лечению депрессии и повышению стрессоустойчивости. Предположение «нервные клетки не восстанавливаются» в последние годы опровергнуто. Получены убедительные данные, что в норме воспроизведение нейронов происходит на протяжении всей жизни, но в условиях хронического стресса этот процесс нарушается. Лечение современными антидепрессантами позволяет его восстановить, позитивно влияя на механизмы регуляции клеточной выживаемости и нейропластичности клеток мозга. Это приводит к нормализации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой регуляции и сопровождается повышением устойчивости к стрессовым воздействиям. Тем самым применение антидепрессантов способствует повышению толерантности по отношению к стрессовым воздействиям и может обеспечить эффективную вторичную профилактику развития тревожно-депрессивных расстройств. Кроме того, своевременное выявление и лечение депрессии является одним из условий повышения эффективности лечения и реабилитации пожилых больных с хроническими соматическими заболеваниями.
Гармонизация (интеграция) личности. В пожилом возрасте личность человека должна обрести свою целостность (интегративность). Печально, если к завершающей стадии своей жизни личность переживает отчаяние оттого, что жизнь почти кончена, но прожита она не так, как хотелось и планировалось. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
Свойства целостной личности — это оптимизм, сосредоточенность (отсутствие суетливости), уравновешенность, нравственность, адекватный уровень притязания, чувство долга, уверенность в себе, необидчивость (умение освобождаться от затаенных обид), активность, независимость, непосредственность (естественность),
чувство юмора, доброжелательность, самоуважение, адекватная самооценка, самоконтроль, воля, целеустремленность (обретение смысла жизни, экзистенциальный стиль жизни).
Социальное здоровье личности зависит от соответствия личностного и профессионального самоопределения, удовлетворенности семейным и социальным статусом, гибкости жизненных стратегий и их соответствия социокультурной ситуации (экономическим, социальным и психологическим условиям).
Социальное здоровье личности характеризуют: адекватное восприятие социальной действительности, интерес к окружающему миру, адаптация (равновесие) к физической и общественной среде, направленность на общественно полезное дело, культура потребления, альтруизм, эмпатия, ответственность перед другими, бескорыстие, демократизм в поведении.
Нравственное здоровье личности определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив тогда, когда он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Пожилой возраст несет в себе много ценных, положительных качеств. Неминуемо наступающие в старости возрастные снижения адаптационных возможностей компенсируются профессиональным мастерством, глубокими познаниями и навыками, приобретенными в течение всей жизни, высоким уровнем суждений, широтой кругозора.
Весьма важным является интеллектуальное функционирование в этом возрасте. В большинстве случаев снижение интеллектуальных способностей у пожилых людей объясняется слабым здоровьем, экономическими или социальными причинами и некоторыми другими факторами, которые напрямую не связаны со старением. Изменения интеллекта в период старения зависят от степени зрелости конкретной личности, рода занятий, уровня образования, личных особенностей и т. д. Особое значение имеет творческая
деятельность как фактор, противостоящий инволюции человека в целом. Причем творчество — не только как создание чего-то нового, а как способность к нестандартным, нешаблонным мыслям и действиям, желание понять или узнать что-то новое, удивляться чему-то, радоваться новым открытиям.
Активное приспособление к новой ситуации, деятельный стиль жизни в этот период дает возможность дальнейшего развития человека, в частности развитие его личности. Все виды активности в сферах работы и отдыха определяются потребностями и интересами данной личности. При таком рассмотрении проблемы старости возникает возможность и необходимость подготовки людей к старению. Личному отдыху (рекреации) надо «учиться», готовиться к этому заранее, также как надо «учиться» овладевать достижениями науки и культуры.
You must be logged in to post a comment Login